po co jest rozgrzewka

[...] : Ćwiczenia fizyczne - tu kryje się sekret, jak zachować szczupłe, muskularne ciało przez całe życie. "Przyjrzawszy się temu mężczyźnie, pomyślicie zapewne, że jest to jakiś dobrze zbudowany sportowiec około pięćdziesiątki. Ma on w sobie więcej sił żywotnych i energii niż ludzie o połowę od niego młodsi. A czy ma jakieś hobby? [...]

U mnie na siłowi jest wielu takich którzy mają po 20 lat, a targają po ~280 w mc, dlatego moje wyniki to nawet nie ich rozgrzewka :) W ćwiczeniach podstawowych rób progresję co tydzień, np. przysiady/wl/mc daj sobie 5x5 czy 5x10 i co tydzień progresuj, zobaczysz że szybko podbijesz swoje wyniki siłowe, po prostu musisz poznać swoje ciało, trzymaj [...]

[...] poprzednio, jednak byłam juz zmęczona. Zaczyna się robić jasno juz po 6, więc mozna w końcu pobiegac rano. Między 6 a 7 super bo oprócz biegaczy nie ma nikogo, od 7do 7.30 jest wysyp starszych ludzi z małymi, wrednymi psami, a od 7.30 znowu spokój ;-) /SFD/2019/2/17/fb25777e7d284eecbbad3da9c25e295f.jpg [...]

[...] kg(nie mam większego ciężaru w domu pompki 4x10 rozciąganie Co do diety postaram się w weekend ogarnąć zakupy i lepiej to wszystko planować. eveline wiem, że kurczak nie jest jedynym źródłem białka, ale czasami najłatwiejszym ;) Jeżeli mogę to ryby często wrzucam do swojego menu. Wołowiny nie jem, bo słabo się po niej czuję. Kanapki z bułką [...]

[...] treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem nawet cwiczac 3 x w tygodniu [...]

[...] odłożeniu sztangi ,musiałem chwilkę odpocząć nieźle to mnie kosztowało siły. 3)łydki -wspięcia za sztanga na karku - tu mała zmiana,ale to tylko dlatego ze co raz więcej jest ludzi na siłce i jak upuszczę to stanowisko to długo później muszę czekać żeby zrobić wspięcia. niezła pompa była jest dość duże obciążenie i tu mam pytanie do [...]

[...] mam mega zakwasy w nogach po piątkowym treningu 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii przysiadów odjąłem -30kg ) 15x160kg 15x160kg 10x160kg tu spoko jest progres 4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5x7kg 5x8kg 5x10kg 5x12kg 5x14kg zaliczone ,najlepsze co mnie dzis spotkało 5)MŁOTKI [...]

[...] Oraz na koniec krotkie rozciaganie sie od gory do dolu Przysiad i MC jak zwykle lekko dosc- tyle ze strasznie zmudnie sie robi te 20 powtorzen, szczegolnie w MC,ale to nie jest przeszkoda. Podciaganie tez lekko, czuje ze coraz lepiej, mysle ze spokojnie krazek 1,25 kg doloze w nastepnym tygodniu. Jedynie z czym sie trudze to wycisk skos, dla [...]

[...] hantli poziomo młotkowo idzie dobrze ,ale następny problem Po przeprowadzce i zmianie siłowni :'-( sa problemy ze sprzętem hantle kończą sie na 34kg a później jest zestaw 46kg i 50 kg ale ten cykl dobiega do końca wiec dam rade :-) 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione , 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione, 4. Ściąganie drążka [...]

[...] hahah 4. PushPress Dzis już było lepiej , i oby tak zostało , zastanawiam się kiedy będzie 6x 80 kg 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym 8x30 kg poszło spoko a następna jest juz 34kg sztangielka i to za duzo na 8 powtorzen dla mnie teraz ;-) 6. Francuz leżąc poszło dobrze , pompka super oby tak dalej :-) Trening super , wczorajszy dzień [...]

[...] negatywnym i to - super pompa Po wykonaniu ostatniej serii miałem jeszcze chęci i siły na kilka kolejnych serii ale nie wolno trzymamy sie planu. Cała ta składanka tak jest ułożona ze aktywuje wszystko co potrzeba w dniu trening Tricepsa, po treningu jak byłem w szatni po BCAA az miło było zobaczyć w lustrze :-), łapka urosła-napompowała [...]

[...] niestety w czasie wakacji świątecznych nie pilnowałem diety i schudłem 2 kilo ( do 78 kg) . Nigdy więcej bez wagi się nie ruszam. W pasie też lekko poleciało, także nie jest źle. Teraz na wyposażeniu mojej "siłki" są wypaśne stojaki do sztangi z asekuracją oraz wyciąg górny i dolny, do ściany. W Marbo kopiłem również parę innych drobiazgów [...]

[...] prostymi czy jednak w jakims duzym skosie? Siedzac z prostymi plecami czulem troche dol plecow. Na filmikach knife widzialem ze on robi w skosie ok 70 stopni? Tak chyba jest lepiej? Sztanga oczywiscie nad barkami. -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p --- jak rozumiem hantli. Rozumiem ze to jest te cw na przednie bary- czyli pelny [...]

[...] rozgrzewkowa po przekroczeniu progu 50 kg w seriach glownych w danym cwiczeniu. --- Rozpisalem tu w miare krotko jak mi sie wydaje. Jak mozesz to tylko spojz ktora wersja jest poprawna :] +++++++++++++++++++++++++++++ ALGORYTM +++++++++++++++++++++++++++++ A)- przykladowo tr klatki szeroko 7p-22,5 5p-25 3p-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 [...]

[...] treningu: - na jednym treningu robie zazwyczaj 1 ćwiczenie ciezkie krotko zakresowe oraz 2 lekkie w tempie 4+4. Te ciezkie cwiczenia narazie tylko z nazwy sa ciezkie - jestem po kontuzji\dosc powaznej\wiec narazie jestem bardzo ostrozny. W jednyn tygodniu robie 4 takie (czyli 1 ciezkie cwiczenie i pozniej lekkie) treningi. W kolejnym 4 [...]

[...] co prawda ciężar nie poszedł w górę ale mam jeszcze zakwasy po treningu pleców. Później siedzę sobie spokojnie chcąc wypić shake i słyszę że trzeba na zakupy jechać. I tutaj jestem bardzo dumny z siebie. Zakupy kompletnie bez planowania, produkty wybierałem metodą Solarosa. Szczerze kupiłem wszystko idealnie aby jeść codziennie coś innego ale [...]

[...] 'żyłki' a później będzie można lepiej kontrolować przybieranie tłuszczu. Na dzisiejszym treningu nie zapisałem ciężarów z braku czasu. A co do diety to te 2 tyś kcal liczone jest wyłącznie z pełnowartościowych składników czyli z kaszy tylko węglowodany i bez odżywek około treningowych Podliczając wszystko ilość jest na pewno większa. Nadal będę [...]

[...] ale tak sobie myślę, że "kompromitacja" to by była gdybym padł na trasie i zgarnęłaby mnie karetka, a potem rodzina miałaby odbierać ze szpitala... A argumenty typu jesteś herosem bo padłeś na trasie, padłeś za to co lubisz zupełnie do mnie nie przemawiają. Także to tyle na dziś ;) Aha, na trasie wody praktycznie nie było... Po biegu [...]

[...] tak zapodać 5 dniowy split i na pozyskanym czasie syknąć bieżnie z 3 - 4 razy w tygodniu do tego raz ostro w terenie (ale nie do zarzygania :-P) W sumie jak dzieci położymy spać to można śmiało atakować. W teorii brzmi mi to nieźle, tylko jest ryzyko, że żona stwierdzi iż jakieś lody kręcę na boku ;-) Jutro plecy triceps na milion powtórzeń.

[...] ;-) Robiłem finałowe podejście do trzymania dzisiaj, elegancka rozgrzewka, plan ustalony na podawanie czasu co 10 sek, gra gitara. No więc jedziemy; 10 sek,20sek,30 sek jest dobrze myślę,40sek, o k***a, wujek zabijesz mnie }:-((}:-((( młodemu pamięć w telefonie się skończyła.... Ciężko wyrokować ale czułem już tą 50kę %-) Orbi 5 min [...]